B12 Vitamini Nedir, Ne Ä°ÅŸe Yarar?

B12 Vitamini Nedir? 

B12 vitamini, suda çözünen ve vücut tarafından üretilemeyen bir vitamindir. Besinlerle dışarıdan alınması gerekir. Vücutta birçok önemli işlevi destekler ve genel sağlığın korunmasına katkı sağlar.

B12 Vitamini Ne İşe Yarar? 

B12 vitamini; normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur. Normal kırmızı kan hücresi oluşumunu destekler. Bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur.  Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına yardımcı olur ve hücre bölünmesinde görev alır.*

*Türk Gıda Kodeksi Beslenme ve Sağlık Beyanları Yönetmeliği (29960 mükerrer / 26.01.2017 tarihli resmi gazete)

Dengeli ve çeşitli beslenme sağlıklı yaşam için önemlidir.

B12 Vitamini Nelerde Bulunur?

B12 vitamini doÄŸada;

• Kırmızı et
• Tavuk 
• Balık 
• Süt ve süt ürünleri 
• Yumurta gibi hayvansal kaynaklarda bulunur.

Vejetaryen veya vegan bireyler için uygun alternatifler arasında B12 ile zenginleştirilmiş bitkisel sütler, tahıl gevrekleri ve takviyeler yer alabilir.

B12 EksikliÄŸi Belirtileri Nelerdir?

Bu vitaminin eksikliği halinde; sürekli yorgunluk ve halsizlik, hafıza sorunları, denge bozuklukları, baş dönmesi, eller ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, depresif ruh hali, sinirlilik gibi belirtiler ortaya çıkabilir.

Ancak B12 vitamini eksikliği bir sağlık profesyoneli tarafından yapılan testler sonucunda kesinlik kazanır.

B12 EksikliÄŸi Neden Olur?

B12 eksikliği genellikle şu nedenlerle ortaya çıkar:

• Yetersiz hayvansal besin tüketimi
• Emilim bozuklukları
• Mide asidi veya intrinsic faktör yetersizliÄŸi (pernisiyöz anemi)
• Uzun süreli mide ilaçları kullanımı

Vejetaryen Beslenenlerde B12 Eksikliği Görülür mü?

B12 vitamini yalnızca hayvansal gıdalarda bulunduğu için, vegan ve vejetaryen bireylerde eksiklik riski daha yüksek olabilir. Bu nedenle, B12 zenginleştirilmiş ürün tüketimi önerilir.

B12 Eksikliği Yaşlılarda Neden Daha Yaygındır?

Yaşlı bireylerde mide asidi ve intrinsic faktör üretimi azalabilir. Bu da B12 emilimini zorlaştırabilir. Ayrıca yetersiz beslenme veya emilim bozuklukları eksiklik riskini artırabilir.

B12 Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?

Kan tahlili sonuçları sonrası eksiklik tespit edildiğinde doktor önerisi ile geçilen yeni bir beslenme düzeni, B12 eksikliğinin giderilmesinde büyük rol oynar. 

B12 Eksikliği İçin Ne Yemeli?

Haftada birkaç kez balık veya kırmızı et, günlük süt, yoğurt ve peynir tüketimi, kahvaltıda 1–2 adet yumurta yiyerek B12 seviyenizi dengede tutabilirsiniz.

Vejetaryenseniz, B12 zenginleştirilmiş bitkisel sütler ve tahıl ürünleri tercih etmek faydalı olabilir.

B12 Vitamini Takviyesi Ne Zaman Kullanılmalı?

Beslenme yoluyla yeterli B12 sağlanamıyorsa veya yetersiz emilim varsa, sağlık profesyonelinin önerisiyle takviye gerekebilir. Özellikle vejetaryenler, yaşlılar ve mide-bağırsak emilim sorunu olan bireylerde, sağlık profesyonelinin uygun göreceği dozda takviye kullanımı önerilir.

B12 Vitamini Kilo Aldırır mı?

B12 vitamininin doğrudan kilo ile alakasını gösteren bir kaynak bulunmamaktadır. Ancak normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunduğu için enerji artışı olabilir. Bu da genel yaşam kalitesini olumlu yönde etkileyebilir.

Sağlığınız İçin Doktora Danışın! 

B12 vitamini eksikliği hakkında şüpheleriniz varsa, lütfen bir sağlık uzmanına danışın. Sadece doktorunuz, size uygun olan testleri yapabilir ve doğru tedaviyi önerebilir.