Uyku Hakkında
Son dönemlerde uyku üzerinde birçok farklı araştırma yapıldı. Bu araştırmaların ortak sonucu olarak uykunun vücudumuzda neredeyse her sistem, her organ üzerinde bir etkiye sahip olduğu.
Uyku Neden Bu Denli Önemli?
Uyku bedensel dinlenmeyi sağlar. Bedensel dinlenme vücudumuzun hem doğuştan gelen hem de sonradan kazanılan fonksiyon ve işlevlerini yerine getirebilmesi için oldukça önemlidir.
Uykunun bu denli önemli olmasının bir başka nedeni ise gece uykusunda sitokin üretiminin artmasıdır. Sitokin, hücrelerin birbiri ile iletişimini sağlayan bir protein grubudur.
Uyku sırasında kas aktiviteleri ve solunum yavaşlar, stres azalır.
Gündüz Uykusu Kimler İçin Önemli?
Özellikle yaşlılar ve bebekler için gündüz uykusu oldukça önem taşıyor. Bu iki grubun çoğunlukla uykuları düzenli değildir ve gereken uykuyu alabilmeleri için gündüz uykusuna ihtiyaçları vardır.
Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?
Uyku düzeni, belirli yatış ve kalkış saatlerinin olması ve her gece yeterli miktarda uyunması anlamına gelir. Uyku düzeni oluşturmak için yaşam tarzı ve alışkanlıklar gözden geçirilmelidir.
- Uykudan önce, uykunun kaçmasına sebep olabilecek kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durulmalı
- Her gece aynı saatte yatılmalı ve sabah aynı saatlerde kalkılmalı
- Gece uykusunu en az 7 saat sürecek şekilde ayarlamalı
- Telefon, tablet, televizyon gibi ışık yayan ve uyku kaçıran teknolojik aletlerden uzak durulmalı
- Uyunulacak yer tamamen karanlık olmalı
- Gece uykusu kesintisiz uyunmalı
- Kendi vücut tipinize uygun, ortopedik bir yatak seçilmeli
Özellikle kronik veya akut rahatsızlığı bulunan kişiler, uyku düzeni oluşturmadan önce bir hekime danışmalıdır.
Bu sitedeki bilgiler hekim veya eczacıya danışma yerine geçmez.
