Mikrobiyota: Bağırsaktaki Beynimiz

Mikrobiyota Nedir?

İnsan vücudunda 60 trilyondan fazla hücre bulunur, bunların yarısı insan hücreleri iken diğer yarısı insan vücudunda yaşayan mikroorganizmalardır. Mikrobiyotaları kısaca vücudumuzda yaşayan zararsız mikroorganizmalar olarak tanımlayabiliriz. Mikrobiyatalar ve insan vücudu arasında karşılıklı bir yarar ilişkisi de mevcuttur. Mikrobiyotalar, virüs, bakteri, tek hücreliler ya da mantar olabilir. Mikrobiyotalar, vücudumuzda en yoğun olarak bağırsaklarımızda bulunur. Bağırsaklarda bulunan mikrobiyota neredeyse 100 trilyon mikroorganizmadan meydana gelir ve ağırlığı neredeyse 2 kilogramdır. Son dönemlerde hem işlevi hem de ağırığı sebebiyle mikrobiyota, organ olarak değerlendiriliyor. Ciltte, vajinada, solunum sisteminde ve ağızda da bol miktarda mikrobiyota bulunabilir. Mikrobiyotalar aynı zamanda mikrobiyom veya flora olarak da bilinir.

Mikrobiyota Niçin Önemli?

Yaklaşık 2000 sene önce, tıp henüz hiç gelişmemişken bile Hipokrat, “Bütün hastalıklar bağırsakta başlar.” demişti. Bugün yapılan bilimsel çalışmalar ve araştırmaların sonuçları Hipokrat’ın 2000 sene önce söylediği sözü doğrular nitelikte. Bu da bağırsak mikrobiyotasının ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.

Bağırsak Mikrobiyotasının İşlevleri Nelerdir?

Bağırsak mikrobiyotasının ilk işlevi lif ve bağırsak mukusu gibi sindirilemeyen maddelerin fermantasyonu için gereken kapasiteyi sağlamasıdır. Bunun dışında bağırsakta bulunun mikrobiyal enzimler, safra asit metabolizmasına da destek olurlar. Bağırsak mikrobiyotasının diğer ürünleri de sağlık açısından oldukça önemli yer tutar. Et ve sütten alınan fosfotidilkolin ve L-karnitin üretimi de bağırsak mikrobiyotasına bağlıdır.

Mikrobiyota Dengesini Bozan Faktörler

Şehirdeki yaşam stili, çevre kirliliğine, hava kirliliğine sıkça maruz kalmak; yoğun alkol tüketimi mikrobiyota dengesini olumsuz etkiler, bağırsaklarda yer alan iyi/kötü bakteri oranını azaltabilir. Bu durum vücudun genel sağlık durumunu etkiler. Yanlış beslenme, uykusuzluk, toksinlere maruz kalma, stres, gereksiz ilaç tüketimi mikrobiyotanın dengesini olumsuz etkileyen diğer faktörlerdendir.

Mikrobiyota Sağlığı için Nelere Dikkat Edilmeli?

• Probiyotik açısından zengin ve fermente edilmiş besinler tüketilmeli.

(Tarhana, sirke, yoğurt, boza bu besinlere örnek verilebilir)

• Yapılan araştırmalar sonucunda egzersizin bağırsak mikrobiyotasını desteklediği ortaya çıkmıştır. Spor günlük yaşamda alışkanlık haline getirilmeli.

• Lif açısından zengin gıdalar, bağırsaklarda bulunan yararlı bakterilerin artmasına yardımcı olur. Bağırsakların temiz kalması için de lif içeren besinler bolca tüketilmeli.
• Antibiyotik kullanımında dikkat edilmeli ve mutlaka hekiminize danışmadan antibiyotik kullanımından kaçınılmalıdır.
• Hazır besinlerden uzak durulması tavsiye edilir. Paketlenmiş, işlenmiş ve doğal olmayan besinler yerine organik besinler tercih edilmesi önerilir.

Bağırsak hücrelerinin ve mikrobiyotaların durumu sadece bağırsak sağlığı için değil tüm vücudun sağlığı için oldukça önemli bir yer tutar.

Sağlıklı beslenme ve düzenli spor ilkesini benimseyerek bağırsaklarımızın korunmasına yardımcı olabiliriz.

Bu sitedeki bilgiler hekim veya eczacıya danışma yerine geçmez