D Vitaminine Dair Her Şey!

İmuneks Farma
17 Mart 2021
1212 Okuma

D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini, güneş ışığına maruz kalma yoluyla ciltte sentezlenebilir ve aynı zamanda bazı gıdalardan da alınabilir. İki ana formu vardır: D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol). Vücutta en aktif formu 25-hidroksi vitamin D’dir.

 

D Vitamini Kaç Olmalı?

Sağlıklı bir bireyin kanındaki D vitamini seviyeleri 30-100 ng/mL arasında olmalıdır. 25-hidroksi vitamin D düzeylerinin 20 ng/mL’nin altında olması eksiklik olarak kabul edilir. Optimal seviyeler ise genellikle 40-60 ng/mL arasında kabul edilmektedir.

 

D Vitamini Günlük İhtiyacı Ne Kadardır?

D vitamini ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna bağlı olarak değişir. Genel olarak, 19-70 yaş arası yetişkinler için günlük önerilen D vitamini miktarı 600 IU (15 mcg), 70 yaş üstü bireyler için ise 800 IU (20 mcg) olarak belirlenmiştir. Hamile ve emziren kadınlar için de günlük 600 IU önerilmektedir. D Vitamini ihtiyacı kişiden kişiye değişmekte olup ihtiyacı belirlemek için en güvenli yol bir sağlık profesyoneline danışmaktır.

 

D Vitamini Eksikliği Neden Olur?

D vitamini eksikliği çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:

– Yetersiz güneş ışığına maruz kalma

– Beslenme yetersizlikleri

– Emilim bozuklukları

– Böbrek ve karaciğer hastalıkları

– Obezite

 

D Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

D vitamini eksikliği, kan testleri ile teşhis edilebilir. Özellikle 25-hidroksi vitamin D düzeyleri ölçülerek eksiklik durumu saptanır. Bu testler genellikle doktor tarafından önerilir ve laboratuvar ortamında gerçekleştirilir.

 

D Vitamini Nelerde Bulunur?

D vitamini içeren başlıca kaynaklar:

– Güneş ışığı

– Yağlı balıklar (somon, uskumru)

– Balık yağı

– Yumurta sarısı

– Süt ve süt ürünleri

– Takviyeler

 

D Vitamini Faydaları Nelerdir ?

D Vitamini normal kemiklerin, normal kas fonksiyonunun, normal dişlerin korunmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna ve kalsiyum ve fosforun normal emilimine katkıda bulunur. D Vitamininin hücre bölünmesinde görevi vardır.

 

D Vitamini Yüksekliği Zararlı mıdır?

Evet, D vitamini yüksekliği toksik olabilir ve hiperkalsemiye neden olarak çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

 

Gebelikte ve menopoz dönemlerinde D vitaminin önemi nedir?

Gebelikte ve menopoz dönemlerinde D vitamini, kemik sağlığını korumak ve bebek gelişimini desteklemek için öneme sahiptir. Bu özel durumlarda hem güneş ışığına maruz kalma hem de takviye veya beslenme ile ilgili olarak mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

 

D vitamini eksikliği kaç günde düzelir?

Kişiden kişiye değişmekle birlikte D vitamini eksikliği; güneş ışığına maruz kalma, dengeli ve D Vitaminleri açısından zengin besinlerle beslenme veya takviye ile birkaç hafta veya birkaç ay içinde değerlerini düzeltebilir.

 

Kaynaklar

  • Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. **New England Journal of Medicine**, 357(3), 266-281. DOI: 10.1056/NEJMra070553.
  • Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium. (2011). **Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D**. National Academies Press (US).
  • DeLuca, H. F. (2004). Overview of general physiologic features and functions of vitamin D. **American Journal of Clinical Nutrition**, 80(6), 1689S-1696S. DOI: 10.1093/ajcn/80.6.1689S.
  • Ross, A. C., Taylor, C. L., Yaktine, A. L., & Del Valle, H. B. (2011). **Dietary reference intakes for calcium and vitamin D**. National Academies Press.
  • Pludowski, P., Holick, M. F., Pilz, S., Wagner, C. L., Hollis, B. W., Grant, W. B., … & Karras, S. N. (2013). Vitamin D effects on musculoskeletal health, immunity, autoimmunity, cardiovascular disease, cancer, fertility, pregnancy, dementia and mortality–a review of recent evidence. **Autoimmunity Reviews**, 12(10), 976-989. DOI: 10.1016/j.autrev.2013.02.004.
  • Türk Gıda Kodeksi Beslenme ve Sağlık Beyanları Yönetmeliği (29960 mükerrer / 26.01.2017 tarihli resmi gazete)

İlgili Yazılar

Mevsime Göre Beslenme: Ekim Ayı Meyve ve Sebzeleri

Her sebze ve meyvenin ekiminin yapıldığı dönem farklıdır. Dünyada meydana gelen iklim değişikleri sebebiyle bu...

Beslenmeyle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar

Beslenme, sağlığımızın temel taşlarından biri olmasına rağmen, bu konuda doğru bilinen pek çok yanlış bilg...

Yaşam Kaynağımız: Su!

Su, insan vücudunun ana bileşeni olarak bilinir. Yetişkin bir insanın vücudunun neredeyse %60’ını su oluşturur...

Dehidrasyon

DEHİDRASYON İnsan yaşamı için hava, besin maddeleri ve su vazgeçilmez üçlü olarak adlandırılabilir. Hayatım...

Ramazanda Beslenme

Ramazan ayı Müslüman coğrafyalarda beslenme şekli ve hayat tarzında değişikliklerin olduğu bir aydır. Günlük...

Probiyotikler Hakkında Her Şey: Sağlıklı Beslenmenin Gizli Kahramanları

Probiyotikler, sindirim sistemini düzenlemeye ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan canlı mikroorg...

Yaz Aylarında Kiloyu Kontrol Altına Alma İpuçları

Yaz ayları, sıcak hava ve artan aktivite seviyeleri ile genellikle kilo verme veya kiloyu kontrol altında tutma döne...

İlkbaharın Renkli Zenginliği: Taze Meyve ve Sebzeler

Doğanın canlanışını müjdeleyen mevsim olan baharın gelişiyle birlikte sofralarımızda da taze ve leziz meyve-s...